把上學前後的作息固定下來，因為其他事情都還在變
剛搬來的孩子每天要應付的新東西太多了。作息是少數你可以替他固定下來的部分，而固定的東西越多，他要花在應付變化上的力氣就越少。
不用整天都排滿
固定作息是找出幾個關鍵的錨點：每天在同樣的時間發生同樣的事。中間的時間怎麼過反而可以彈性。
錨點的作用是讓孩子知道接下來會發生什麼。在一個什麼都不確定的階段，這種可預測性本身就有安撫的效果。
值得固定的幾個點
選三到五個就夠，太多反而維持不住。
- 起床與出門的時間
- 回家之後的第一件事（吃點東西、休息、還是先寫作業）
- 晚餐時間
- 睡前的固定流程
- 每天一段固定的、不談學校的相處時間
睡眠是第一優先
落地初期還有時差要調，而睡不飽會讓語言、情緒、注意力全部變差——那正好是孩子最需要這三樣的時候。
所以如果只能固定一件事，固定睡覺時間。其他的都可以先寬鬆處理。
放學後先不要問學校的事
剛下課的孩子通常是累的，尤其是整天處在第二語言環境裡。一進門就被問「今天怎麼樣」，很多孩子會直接關起來。
比較有效的是先讓他吃點東西、放空一下，晚餐或睡前再聊。那時候他比較有餘裕，講出來的東西也比較多。
留一段不談學校的時間
第一個月裡，家裡的對話很容易全部繞著適應、功課、英文打轉。對孩子來說，那等於一整天都沒有離開過那件事。
所以刻意留一段跟學校無關的相處——一起做點什麼、看點什麼、聊點別的。這段時間看起來沒有生產力，但它是孩子恢復的地方。
錨點會失效，那是正常的
第一版的作息是在時差還沒調完、學校還沒進入正常節奏、也還沒有課後活動的時候訂的。所以它會失效，而那不代表你做錯了什麼。
與其等它崩掉再重來，不如約一個月檢視一次：哪幾個錨點還在運作、哪幾個已經沒人遵守、以及有沒有新的固定事項該加進去。本站另有一篇談把孩子的適應狀況寫下來而不是只憑印象。本站另有一篇談回頭檢視這張清單並把還沒完成的項目排進下個月。
另外一件小事：週末不需要完全照週間，但起床時間的差距不要拉太大。差太多的話，星期一早上等於再調一次時差，而那一天通常是最需要狀態的一天。
本文的範圍
這一篇講的是可以自己安排的作息方向。不評估任何孩子的狀況，也不構成任何教養或醫療方面的建議。
重點
孩子每天要應付的新東西太多，作息是少數你可以替他固定下來的部分。不用整天排滿，固定幾個錨點就好，睡眠是第一優先。放學後留一段不談學校的時間。錨點會失效，那是正常的，重新設一次就好。